IMPARARE A MANTENERE LA CALMA

AFFRONTARE LA PRESSIONE E I PICCHI DI STRESS 01 GIORNO – 05 ORE Ti senti stressato, ansioso, facilmente irritabile? Devi destreggiarti tra gli imprevisti, svolgere più compiti contemporaneamente? Ti senti impotente, sopraffatto dalle tue emozioni? Ne hai abbastanza della pressione quotidiana. Questa situazione interferisce con la tua attività? Mantenere la calma è fondamentale per la realizzazione personale. Al termine del corso, i partecipanti saranno in grado di gestire la pressione quotidiana, ricaricare le energie di fronte ai picchi di stress, rimotivarsi immediatamente e consolidare i propri riflessi per renderli sempre più efficaci. OBIETTIVI - Identificare le fonti di tensione per intervenire nel modo giusto - Applicare tecniche adeguate a gestire i picchi di stress - Scegliere i metodi adatti per trasformare lo stress in energia positiva PREREQUISITI - Avere difficoltà a canalizzare le proprie reazioni o a gestire l’aggressività in ambito professionale DESTINATARI - Chiunque desideri padroneggiare tecniche per non lasciarsi più sopraffare dalla pressione e dare il meglio di sé MODALITÀ DIDATTICHE - Al termine della formazione, ogni partecipante riceverà un supporto contenente gli esercizi elaborati dal formatore. Un supporto concreto e prezioso per esercitarsi quotidianamente e utilizzare ogni strumento in qualsiasi momento della vita di tutti i giorni. MONITORAGGIO E VALUTAZIONE DELLE COMPETENZE - Valutazione delle competenze a monte tramite un questionario di autovalutazione e a valle tramite un questionario di valutazione compilato dal formatore sulla base delle simulazioni svolte durante il corso - Formazione a distanza: contenuti e durata identici + metodologia didattica adattata + assistenza tecnica 5 giorni su 7 (disponibile sul nostro canale Telegram: https://t.me/jphonla) - A ogni partecipante viene consegnato un supporto didattico prima, durante o dopo la formazione, in formato cartaceo IDENTIFICARE IL PROPRIO LIVELLO DI STRESS, I SEGNALI DI ALLARME E LA PROPRIA SOGLIA DI TOLLERANZA - Irritabilità, rabbia, attacchi d’ansia... riconoscere il proprio comportamento reale sotto pressione per placarlo - Prendere coscienza dell’impatto del proprio stress sulle persone che ci circondano (colleghi, clienti, amici...) - Analizzare nel proprio ambiente di lavoro le fonti di stress: carico di lavoro, pressione degli obiettivi, imprevisti ed emergenze... - Abbattere ogni tabù sulle proprie reazioni di fronte allo stress: osare esprimere in modo sano la propria rabbia per superarla e le proprie paure per liberarsene - Neutralizzare i propri riflessi inefficaci per evitare lo «sfogo emotivo» Caso pratico 1: superare la spirale dello stress e riprendere il controllo di sé I partecipanti analizzano i propri atteggiamenti e le reazioni abituali di fronte a un picco di pressione e identificano il proprio margine di manovra e di miglioramento. Caso pratico 2: riflessi per allentare la pressione - Respirare per calmare le proprie emozioni - Ricalibrarsi per uscire dal chiacchiericcio mentale e ritrovare il filo del pensiero - Rallentare per rimanere lucidi: tecniche di concentrazione - Rilassarsi e liberarsi dalle tensioni fisiche e psichiche - Ritrovare la serenità: consolidare i propri stati di risorsa per ritrovare la calma INDIVIDUARE E RIDURRE GLI EVENTI CHE DISTURBANO IL PROPRIO FUNZIONAMENTO - Organizzarsi, suddividere in compartimenti e anticipare - Acquisire una metodologia e strumenti per anticipare - Conoscere la propria cronobiologia: quando si è più efficaci? - Scegliere le proprie priorità e mobilitare le proprie energie in modo oculato Caso pratico 3: acquisire maggiore flessibilità e agilità per affrontare la pressione I partecipanti rivedono la propria pianificazione individuando i periodi «inefficienti» che «appesantiscono» la loro quotidianità. Individuano periodi propizi alla gestione degli imprevisti, per essere più sereni. AFFERMARE SÉ STESSI E RIMANERE POSITIVI IN SITUAZIONI DI FORTE PRESSIONE - Uscire dalla reattività per tornare alla razionalità - Zittire la propria voce critica interiore e liberarsi dei pensieri tossici che alimentano le tensioni - Modificare le proprie percezioni e uscire dal «non ce la farò» - Essere aperti alle soluzioni e saper ascoltare l’altro Caso pratico 4: mettere in atto una comunicazione Simulazione concreta in cui i partecipanti applicano tecniche collaudate che consentono loro di modificare i propri modi di comunicare per affrontare ogni situazione con uno sguardo più costruttivo Caso pratico 5: coltivare l’arte di rimanere calmi - Sviluppare un atteggiamento positivo e ottimista nel lungo periodo - Saper considerare le situazioni di pressione da una nuova prospettiva - Mettere in pratica le tecniche di visualizzazione positiva - Creare nuove pratiche semplici e intuitive - Imparare a mantenere l’equilibrio emotivo. Caso pratico 6: elaborare la propria strategia di fronte alla pressione per agire nel modo giusto Alla luce di quanto affrontato durante il corso, i partecipanti definiscono il proprio piano d’azione personale per proseguire i propri sforzi nel lungo periodo.